PósO post-treino é fundamental, astfel încât să avem rezultate bune. Este folosit inteligent și strategic, sau treino terá um efeito muito mais positivo! Terminei sau treino, sau ce am luat? De preferință um banho. Aceasta eminha resposta para alguns, care certifica faptul ca exista o singura atitudine care trebuie luata, asim ca ...

4 coasuri care nu văd fazer jamais, após sau treino!

Sau post-treino și fundamentale, astfel încât să avem rezultate bune. Este folosit inteligent și strategic, sau treino terá um efeito muito mais positivo!

Terminei sau treino, sau ce am luat? De preferință um banho. Această afirmație éminha resposta para alguns, care certifică faptul că există o singură atitudine care trebuie luată, asim sau treino se termină. Înșelăciune înșelătoare! Sau post-tretino, fie că ne temem sau că noi cântăm ocazia janela. În acel moment putem potența răspunsurile adaptive ale organismului.

Isso nu se referă numai la sau pentru a ingera. São Um set de practici, care pot ajuta la urmărirea melhores rezultatele!

Veja agora, 4 atitudini care nu-mi dau seama, após seu treino!

Terminou sau treino agora? Não faça nenhuma destas 4 cosuri!

1. Esquecer da hidratação

Aceasta este umbra dúvidas, sau ponto mais important de post-tretino calitativ. Nu contează care este obiectivul tău, ca un tren, onde ou ou horário. Sua hidratação é fundamental. Na verdade, sau de apă ideal și de băut, de asemenea, în timpul sau treino, nu este chiar înainte de depuse.

Na musculação, temos um uzură de nenumărate structuri, inclusiv bioenergetice ca. Muscle seja nas, ligamentares sau mesmo bioenergetics, și fundamentale care haja uma ingestão de lichide, astfel încât să avem melhores rezultate.

O hidratação é um ponto foarte important, care e muitas vezes esquecido. Nu post-tretino, în special, suntem cu creșterea temperaturii corpului, transpirație și activitate metabolică accentuată. Acesta nu va fi un înlocuitor de apă, sau va ajunge cu o cantitate mai mică de elemente anabolice.

Prin urmare, independent de ceea ce este seu sau treu sau obiectiv, și fundamentală pe care o faceți, nu post-trein, va lua o mulțime de apă.

Uma dúvida muito comum, care poate fi transformată într-o băutură izotonică eronată, ingerată sau în altă parte în acest moment. Cu excepția cazurilor rare, în cazul în care treinos sunt foarte voluminoase, nu este nevoie să consuma băuturi speciale.

În mijlocul unei ore, abia în apă, urmată de mâncare și, mai presus de toate, de necesitățile ei. Nici un caz de musculação, în special, avem cazuri rare pe acest tip de băutură cu adevărat necesar.

2. Nu mancati nutrienti adecvati

Há uma certa neurose quanto a alimentação nu post-tretino. Este important, din ce în ce mai multe ori, super-stimat. Ingestia de substante nutritive anabolizante si janela importante, mai mult sau mai putin fata de asta, nu mai ramane ziua, é muito mais. O proteină este menținută crescută în timpul mai mult de 24 ore após sau termen de seu treino.

Isso nu înseamnă că puteți mânca substanțele nutritive pe care le consumați la sfârșitul mesei. Nu există un caz specific musculação, nu post-tretino, putem mânca doar proteine, formă pură, ca și carbohidrați însoțiți.

În acest moment, suntem mai absorbiți decât accentuați, parul fato al termosului pierdut substraturi energetice muitos fără treino. În acest fel, și repó importante – logo-ul. Ca proteine, ajudarão fortemente nici un proces de supercompensação.

Nu spun doi carbohidrați, depinde de scopul tău. În fazele de volum, avem nevoie de rezerve de glicogen. Sau mai recomandat, astfel încât să nu existe o creștere a rezervelor de grăsimi și ingerarea carbohidraților complexi.

Nu este cazul fazei de tăiere, în cazul sigiliilor sau emagrecimento sau definirea musculară, sau mai indicată și să nu se ingereze carboidratos logo após sau treino finală. Isso va potența lipoliza, părul exercício induzid, prin efectul compensatoriu (compensatory efeito, entenda sau ee ca influența rezultatelor sale).

3. Nu dați un ritm pentru recuperarea musculară instantanee

Aici intrăm într-un anumit moment mai mult. Dacă se aplică în forma corectă, vom avea o uzură musculară, care va fi recuperată mai repede. În următoarele zile, vom procesa un proces de regenerare a fibrelor musculare.

Finisare sau treino, este natural ca mușchii seus este "falhando" e você tenha dificildades em utilizati-los. În acest moment, și interessante să se oprească pentru 10-15 minute, astfel încât să existe o recuperare parțială a rezervelor de energie și două elemente de contract. Finalizarea trenurilor și a alerga "sair" pentru anumite compromisuri, pot fi sau mai indicate.

Este evident că acesta este un element particular muito, dar este o greșeală care îi poate compromite rezultatele!

4. Nu vă odihniți

Tudo depinde de ora la care te duci. Dar, fiindcă suntem falși în post-tretino, nu găsim nimic care compromite rezultatele lor, că aceste elemente au fost citate, lipsa de odihnă a somadosului. Musculação, va fi întotdeauna ghidată în stimulare, dietă și odihnă.

Neste sens, nu se odihnește și, în principal, somnul de ureche, sfârșește prejudecățile consideravelmente seus rezultate! O sono în timpul unei etape fundamentale pentru optimizarea sau obținerea treelinei.

Urmând aceste elemente până la sfârșitul lui seu treino, veți aduce rezultate bune.Nu este necesar să fii paranoic, dar rezultatele sunt interpretate nu în fiecare zi sau cam așa, chiar în momentul morții.

Citiți de asemenea=> Alimentação e suplementação poste-treino – Sau ce să mănânci treoar depois?

Saiba feed-corretamente, de preferință cu acompaniament nutrițional, tren într-o perioadă corectă și periodizată și odihnă. Urmând acest "receita" você terá semper bons rezultatele vor ramane sua saúde em dia! Bons treinos!

Like this post? Please share to your friends:
Lasă un răspuns

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: