­č嬭čąç Alem de melhorar sau desenmpenho treins, creatina ajut─â la hipertrofia muscular─â. Conhe├ža agora fonturi excelente de creatin─â. O creatin─â ├ę, sem d├║vidas, uma das proteinele mai importante pentru sau desenvolvimento da musculatura. Acesta este compus din trei aminoacizi (metionin─â, glicin─â ╚Öi arginin─â) ╚Öi este prezent ├«n mu╚Öchii no╚Ötri ╚Öi nu ├«n creier. O creatina poate ...

11 alimente bogate în creatină

Além de melhorar sau desenmpenho treins, creatina ajut─â hipertrofia muscular─â. Conheça agora fonturi excelente de creatin─â.

O creatin─â é, sem dúvidas, uma das proteinele mai importante pentru sau desenvolvimento da musculatura. Acesta este compus din trei aminoacizi (metionin─â, glicin─â ╚Öi arginin─â) ╚Öi este prezent în mu╚Öchii no╚Ötri ╚Öi nu în creier.

O creatin─â poate fi produs─â de organism, care este format din aminoacizi neesen╚Ťiali. Porém, é Comum vedea c─â musculação praticam pessoas fazendo sau utilizarea de creatina suplementação cre╚Öterea sau desc─ârcarea de gestiune am treinos e ganhar massa muscular─â. De asemenea, este posibil s─â se ingereze doze mari de proteine ÔÇőÔÇőprin alimente cum ar fi carnea vermelha, p─âs─ârile de curte ╚Öi pexiurile.

Ca creatin─â nu ne trabalha organism

O matematic─â ╚Öi simpl─â: cu cât suntem mai energici, cu atât mai mult putem s─â ne mi╚Öc─âm. Când practic─âm mu╚Öchii, musculare fadiga ╚Öi indic─â faptul c─â sau mu╚Öchiul nu are aguenta mais ╚Öi precizie de odihn─â.

Cred c─â creatina intr─â în ea. Ela consegue fazendo com Mais energie Gerar c─â Fadiga întârziere muscular─â s─â apar─â ╚Öi, assim ainda, fibrele musculare já ca estão Sendo r─âni╚Ťi, porém você Não Sente dor.

Cum s─â ob╚Ťine╚Ťi beneficii de creatin─â?

Isso é bem simple. ESSA consegue fi metabolizat de proteine ÔÇőÔÇőNosso parul de pe corp, porém também é interessante e ter uma saudável alimentação creatina Tenha boa Fontes. Veja agora quais s─âo os alimente care sa boas fontes de creatina.

Alimente bogate în creatin─â

1 – Herring

Un tip de râu mic g─âsit în Pacificul de Nord, Atlanticul de Nord ╚Öi Marea Baltic─â. Além disso sau hering que é é um Peixe mare fonte omega3, um graxo ajuda acid pentru a elimina sau LDL, colesterolul RUIM. Assim, ei ajuda nu controleaz─â presiunea arterial─â ╚Öi reduce ╚Öansele de infarct miocardic sau VHC. Também possui substâncias care lupt─â împotriva depresiei este o ansiedade.

Deixa o pele mais saudável pela prezenta de colagen e ossos mais fortes, pois tem muito calccio. Fonte de vitamina D. Em 100 g exista posibilitatea de a gasi 750 mg de creatina.

Carne de Porco 2

Carnea Porco a fost evitat─â de muitos din cauza teoriei sale înalte de gr─âsimi. Porém, possível é mais leanest reduceri consuma ca bisteca (100g crua possui 164 Kcal ╚Öi 8g de gr─âsime) sau ou Lombo de Porco (100g cru possui 176 Kcal ╚Öi 8,8 g de gr─âsime).

Ter ainda Mais Eventhough bel╚Öugul outras ca carne, gr─âsime la mai pu╚Ťin tem bisteca decât sau Frango com pele Vermelha com carne gras─â ou.

Veja abaixo tabel nutri╚Ťional com o porco eu grelhada friptur─â, pois tem diferença para la crua:

Tabela nutri╚Ťional─â% VD (*)
Calorii (valoare energetic─â)222 kcal11,1 %
carboidratos0 g0 %
protein─â26,96 g35,95 %
Fatties totais11,82 g21,49 %
Gr─âsimi saturate4,04 g18,36 %
Furajul fibrei0 g0 %
Sódio86 mg3,58 %

S─â-l consume mai mult, s─â fie grelhada ou asada. Nu este schi╚Ťat faptul c─â aceast─â carne poate fi o larv─â Taenia solium ╚Öi, prin urmare, trebuie s─â fie trecut. Pentru fiecare kg de carne avem 5 g de creatin─â.

Comparativ cu carnea vermelha, porco t─âieturi slabe, possuem maior quantidade de aminoacizi esen╚Ťiali, ca leucin─â, valin─â ╚Öi lizin─â. Acestea sunt, de asemenea, bogate în acizi gra╚Öi, cum ar fi acidul stearic sau acidul linoleic, care pot fi utiliza╚Ťi ca combater sau colesterol.

3- Salmão

Esse Peixe Caiu nu a câ╚Ötigat doi brazilieni. O mâncare japonez─â poate fi g─âsit─â în supermarket-urile de tip supermarket. Sau singura opinie negativ─â este c─â este comparat─â cu alte ╚Ť─âri.

Ele sunt bogate în em:

  • fosfor;
  • vitaminele A, D, B3, B6, B12;
  • seleniu;
  • pOTASSIO;
  • magnésio;
  • ╚Öi ômega 3.

Assim sau salmão é um Peixe considerate valoare nutritiv─â ridicat─â, care melhora sau un sistem de e IMUNE Ajuda na função do nervoso sistem. La 1 kg avem 4,5 g de creatin─â.

4- Ficat

oameni Tem muita Torce sau nas la ESSA viscerele, é muito boa ela mai Quando încearc─â s─â rezolve problemele legate de com anemie deficit de fier.

Porém sau fígado trebuie s─â fie consumate în mod moderação, pois tem taxe mari de gr─âsime. Alem do ferro, de asemenea, ofer─â dou─â doze de vitamina A, B ╚Öi D. Em 1 kg de 4,5 g creatin─â.

5- Frango

Em 100 g de crem─â, 400 mg de creatin─â. Uma boa Vantagem face Frango pe outras é sau teorie mare de carne de niacina, um tip de vitamina B, care ajuta sau functionarea face cerebro e ainda na prevenção Ajuda face cancer.

Também temos sau selênio ca substância de proeminen╚Ť─â. Ajut─â la men╚Ťinerea func╚Ťiilor anvelopei. Un alt motiv pentru a consuma colesterolul franco é o fato de ter pouco.

Citi╚Ťi ╚Öi:

20 de alimente bogate in proteine ÔÇőÔÇőpentru masa musculara quem quer ganhar

6- Atum

Nutrien╚Ťii nu va Atum são muito com place aqueles gasit nici un hering: seleniu, Omega 3, POTASSIO, fosfor, magneziu si vitaminele B3, B6, B12, D ╚Öi E. Pentru consum um saudável, proaspete versão do Peixe é a mais a indicat, porém há muitos care nu tem tempo s─â-l preg─âteasc─â.

Pentru compania isso, ve╚Ťi cump─âra o versiune cu conserve sau o cump─âra╚Ťi sau cump─âra╚Ťi ap─â solid─â natural─â. Nu este proasp─ât─â la 4,5 g de creatin─â în 453 g de unt proasp─ât, un mediu de 4 g pe kilogram.

7 – Vermelha de carne

Vrei creatina cu disponibilitate mare, cu carne de vermelha, care nu mai este indicat─â pentru isso. Se va t─âia carne vermelha slab─â va primi proteine ÔÇőÔÇő╚Öi mu╚Öchi de colesterol, favorizând sua saúde. În acest caz, trebuie evitat─â o carne, deoarece c─âldura poate distruge o parte a creatinei prezente.

Este o surs─â excelent─â de complex vitamin─â B, zinco e ferro, melhorando sau sistem imunitar. Pentru fiecare kilogram de carne vermelha g─âsim aproximativ 4 pân─â la 4,5 grame de creatin─â.

8- Bacalhau

Outra boa opção s─â ingereze creatina ╚Öi s─â se deplaseze um pouco sau cardápio sem pierd sau ╚Ťint─â. În 1 kg de bacalhau m─â tem de 3 g de creatin─â, além de alte proteine ÔÇőÔÇőprezente.

Este bogat în câteva substan╚Ťe nutritive benefice cum ar fi omega 3, sais minerais, vitaminele A ╚Öi D. Sau îngriji╚Ťi aici prin retragerea sau îndep─ârtarea sarei înainte de consum, în special pentru pacien╚Ťii hipertensivi.

9 – Linguado

Outro peixe comum e muito u╚Öor de g─âsit în supermarketuri. Corpul sau corpul este aplatizat ╚Öi în 100 de grame doar 70 de calorii, sau seja, é sau tip de peixe pentru a mânca sem culpa, în principal pentru grelhado.

Possui:

  • vitaminele A, B6, B12, C ╚Öi D,
  • alé de sais minerais como o calcio;
  • sau fero;
  • e sau magnésio.

În 1 kg de linguado g─âsim 2 grame de creatin─â.

10-Ovo e Leite

Ao contrar a ceea ce putem crede, acestea sunt alimente care sunt surse bogate de proteine, nu possuem cantit─â╚Ťi semnificative de creatin─â. O ovo nu are decât 0,1 g / kg e în 1 litru de leite ha abia 0,1 g.

Portem, esese devem pentru a intra în nossa rotina hr─âni, în special sau ovo, care deixou de a fi vilão dieta e c─â este foarte important pentru a evita sau catabolism muscular.

Suplementação com creatina

O suplementação com creatina é uma opção, a╚Öa cum se poate vedea în tot articolul, de a consuma 3g (doza zilnic─â recomandat─â) de creatin─â în alimente, astfel încât este necesar s─â se m─ânânce aproximativ 1 kg de o anumit─â hran─â în fiecare zi, com mais um detalhe, você também pentru a ingera totul la calorii sale grase si muitas.

Citi╚Ťi ╚Öi:

Ca 5 branduri melhores de Creatine (importate și Nacionais)

╚śtiu c─â trebuie s─â am grij─â de suplimentele de creatin─â. În cazul în care p─ârul provoac─â producerea de proteine ÔÇőÔÇőexcesive, organismul nu dep─â╚Öe╚Öte sau nu recomand─â consumul sau c─â, în consecin╚Ť─â, prezint─â unele inconveniente ╚Öi ar putea afecta negativ sua saúde.

Al doilea la ANVISA sau folosirea a doar 3 g de creatina pe zi ar fi suficient pentru a oferi toate beneficiile. Portanto, sau acompanhamento de profissional Poate fi necesar s─â ghidezi suplimentul ideal pentru stilul t─âu de via╚Ť─â ╚Öi ritmul treino.

Gostou desse artigo? Comentariu, spune-╚Ťi dac─â exist─â vreun articol alimentar pe lista pe care ai inclus-o în dieta ta. Não esqueça també de compartipar com seus amigos nas social sociais, astfel încât s─â poat─â conecer os alimente com maior quantidade de creatina, indicat pentru diete care visam hipertrofie, în principal o faz─â de volum.

Like this post? Please share to your friends:
Las─â un r─âspuns

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: